Apakah itu berdasarkan pilihan atau paksaan, Amerika adalah negara pecandu kerja. Beberapa pekerja berjuang untuk menemukan saklar off karena mereka asyik dengan apa yang mereka lakukan dan menemukan kegembiraan dan kepuasan saat mereka bekerja. Yang lain merasakan efek terlalu banyak pekerjaan dan tidak cukup pekerja. Akibatnya, mereka harus menghabiskan waktu ekstra untuk tetap mengikuti beban kerja mereka. Secara kolektif, orang Amerika menjadi pekerja 24 jam, menghabiskan setiap saat untuk memikirkan pekerjaan dan menanggapi email kerja. Akibatnya, beberapa pekerja mengabaikan keluarga, teman, dan waktu pribadi.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, menjadi pekerja gila tidak menyebabkan peningkatan tingkat produktivitas. Seringkali, ini mengakibatkan pekerja lepas dengan tingkat stres tinggi, kesehatan fisik dan mental yang buruk, dan hubungan yang retak.

Jadi bagaimana Anda bisa menjaga keseimbangan hidup kerja yang sehat? Berikut adalah tujuh tip yang dapat membantu Anda menangani semua kekuatan yang bersaing dalam hidup Anda.

1. Gunakan Waktu Liburan Anda

Orang Amerika meninggalkan 169 juta hari waktu luang yang dibayar (PTO) di atas meja, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Oxford Economics untuk U. S. Travel Association. Saat ini, pekerja rata-rata melakukan 16 hari liburan setiap tahunnya. Hal ini turun secara signifikan dari 20 hari libur ditambah orang Amerika rata-rata, baru 15 tahun yang lalu. Sherry Dixon, wakil presiden senior Adecco Staffing USA, mengatakan kepada Investopedia, "Ini sangat bermasalah saat Anda mempertimbangkan bahwa berlibur meningkatkan produktivitas sebesar 80%. "Penting untuk dicatat bahwa bekerja sepanjang waktu tidak akan membuat Anda lebih mungkin dipromosikan, diberi penghargaan, atau bahkan dihargai atas usaha Anda.

Dixon mengatakan bahwa mengambil hari libur adalah cara bebas rasa bersalah untuk menghabiskan waktu jauh dari kantor. Mengambil satu atau lebih hari libur tidak berarti Anda harus berlibur - Anda bisa menghabiskan waktu bersama keluarga, menjelajahi kota Anda, atau bahkan tidur. "Yang penting adalah memastikan Anda merasa terkendali dalam kehidupan pribadi Anda," kata Dixon. Karena sulit bagi beberapa orang untuk berkomitmen untuk berlibur, pada awal setiap kuartal, Dixon merekomendasikan agar karyawan memilih setidaknya satu hari liburan untuk mengambil dalam tiga bulan ke depan.

2. Go Off the Grid

Jika mengambil waktu liburan bermasalah, pertimbangkan tamasya akhir pekan untuk melepaskan diri dari kemacetan dan kesibukan rutinitas Anda yang biasa. Abbi Whitaker, salah satu pendiri The Abbi Agency di Reno, Nevada, merekomendasikan untuk pergi dari grid setidaknya sebulan sekali. "Tinggal di Nevada, ini sedikit lebih mudah karena kita memiliki satu ton ruang terbuka dan dengan mudah bisa menghilang ke padang gurun untuk hiking, berkemah atau bermunculan bersama keluarga kita."Whitaker mengatakan ini membantu keluarganya untuk mencabutnya, dan mereka kembali merasa berenergi.

3. Buat Waktu untuk Anak-anak

Menurut penelitian oleh Project Time Off, 75% anak mengatakan bahwa orang tua mereka membawa pulang kerja, dan 59% mengatakan bahwa mereka kecewa ketika orang tua mereka memprioritaskan bekerja karena menghabiskan waktu bersama mereka. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghindari membawa pulang ke rumah, Anda harus peka terhadap fakta bahwa anak-anak Anda mungkin merasa terbengkalai dan menjadi marah. Whitaker mengatakan bahwa dia dan suaminya mencoba untuk memiliki "kencan malam" individu dengan anak-anak mereka sebulan sekali. "Ini memberi kita waktu satu-satu pada setiap anak dan kesempatan untuk benar-benar fokus hanya pada mereka selama beberapa jam. "

4. Prioritaskan Hari Anda

Salah satu cara untuk menghindari macet di tempat kerja adalah dengan memprioritaskan kehidupan profesional dan pribadi Anda. Pada awal setiap hari, Dixon merekomendasikan untuk membuat daftar tugas dan menentukan tugas mana yang paling penting, tugas mana yang dapat ditunda, dan tugas mana yang harus ditangani oleh rekan kerja. Dia juga merekomendasikan agar Anda memprioritaskan berbagai tanggung jawab Anda di seluruh kehidupan profesional dan pribadi Anda. Jika Anda melihat bahwa 'menghabiskan waktu bersama keluarga' adalah prioritas nomor satu Anda, Anda cenderung meninggalkan meja kerja pada waktu yang wajar setiap hari. "Di sisi lain, ketika menyelesaikan sebuah proyek besar di tempat kerja adalah prioritas utama Anda, Dixon mengatakan bahwa Anda mungkin perlu menjadwalkan kegiatan sosial Anda di seputar tanggung jawab kerja Anda.

Juga, merampingkan aktivitas yang menghabiskan waktu dan menghabiskan energi Anda. Hindari pertemuan kecuali kehadiran Anda adalah wajib. Saat Anda menelepon rapat, pastikan Anda mengikuti peraturan rapat efektif untuk memastikan Anda tidak membuang-buang waktu orang lain.

5. Berkomunikasi Kebutuhan Anda

Kadang-kadang Anda harus berbicara sendiri jika tugas pekerjaan Anda mengganggu prioritas pribadi Anda. "Seorang manajer yang baik akan mengerti bahwa kesehatan, keluarga, dan tanggung jawab pribadi lainnya harus diperhatikan, dan tidak akan ada keberatan jika Anda secara matang mengkomunikasikan kebutuhan Anda," kata Dixon. Namun, ketika Anda bertemu dengan manajer Anda, Dixon merekomendasikan agar bersiap untuk menawarkan solusi potensial terhadap ketidakseimbangan kehidupan kerja Anda. Misalnya, dia mengatakan bahwa mungkin Anda bisa menyarankan bekerja dari rumah beberapa hari dalam seminggu untuk mempermudah Anda meluangkan waktu bersama keluarga Anda. Atau, jika Anda perlu melatih rutinitas kebugaran Anda ke dalam jadwal harian Anda, sarankan fleksibilitas untuk masuk ke kantor lebih awal dan pergi lebih awal.

6. Pertimbangkan Blend Kerja-Hidup

Jika Anda berpikir tidak mungkin mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, Anda mungkin perlu menyesuaikan pola pikir Anda, menurut Dixon. Alih-alih mencoba menarik garis antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, pertimbangkan untuk bergabung dengan keduanya. Misalnya, jika Anda menjawab email bisnis pada akhir pekan, Dixon mengatakan bahwa Anda seharusnya tidak merasa bersalah karena menerima telepon pribadi selama jam kerja tradisional. Jika Anda memiliki gairah untuk kebugaran, Dixon merekomendasikan untuk memulai program kebugaran di tempat kerja - yang akan memungkinkan karyawan meluangkan waktu selama hari kerja untuk berolahraga.

7. Buatlah Kesenangan Kerja

Lakukan langkah-langkah untuk membuat pekerjaan Anda senyaman mungkin. Jika Anda tahu bahwa Anda harus menghabiskan sepuluh jam sehari untuk bekerja, Whitaker menyarankan untuk menciptakan cara untuk bersenang-senang. Dia menyarankan untuk tidak menganggap diri Anda terlalu serius. Sebaliknya, dia mendorong budaya perusahaan yang seimbang. "Alih-alih selalu berusaha sekuat tenaga untuk 'profesional', sadar bahwa terkadang tidak apa-apa menjadi konyol. "Whitaker mengatakan organisasinya memiliki makan siang di seluruh perusahaan untuk memungkinkan karyawan bersantai, tertawa, dan berbicara tentang kehidupan mereka.

Inti

Pekerjaan adalah bagian penting dalam hidup Anda, tapi itu hanya satu komponen. Belajar bagaimana menyeimbangkan pekerjaan Anda dengan bagian lain dalam hidup Anda akan membantu Anda memusatkan perhatian pada hal yang penting, dan membuat Anda menjadi orang, pekerja, dan pekerja yang lebih produktif, sehat, dan baik.